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Roots to Safety
Blog über psychische Gesundheit - Trauma-Heilung, Unterstützung des Nervensystems und somatische Weisheit
Entdecke Einblicke, Tipps und Reflexionen zu Therapie, Trauma und emotionalem Wohlbefinden
Dieser Blog ist ein Ort, in dem ich Ressourcen, Erkenntnisse und Überlegungen teile, um dein emotionales Wohlbefinden und Ihre Heilungsreise zu unterstützen. Egal, ob du neugierig auf Traumatherapie, Regulierung des Nervensystems, körperbasierte Heilung wie Somatic Experiencing und TRE® oder ganzheitliche Ansätze zur psychischen Gesundheit sind, hier finden Sie eine geerdete, mitfühlende Anleitung.
Entdecke praktische Tipps zur Genesung von Traumata, Werkzeuge zur Linderung von Angstzuständen und vertiefe dein Wissen in Themen wie Grenzen, Selbstvertrauen und somatische Weisheit. Stöbere in den Artikeln oder besuche die kostenlosen Ressourcen, um weitere Tools und Inspirationen auf deiner Reise zu erhalten.
Depression oder Erschöpfung des Nervensystems?
Wie chronischer Stress den Körper dysreguliert und was wirklich bei der Regulation hilft Der Januar fühlt sich für viele Menschen schwer an. Die Energie fehlt. Motivation ist kaum spürbar. Schlaf bringt keine Erholung.Oft entsteht die Frage: Bin ich depressiv – oder einfach völlig erschöpft? Für viele liegt die Antwort nicht in einer Depression, sondern in einer Dysregulation des Nervensystems durch chronische Stresserschöpfung . Wenn der Körper über lange Zeit im Überlebens
Rebecca Rinnert
26. Jan.3 Min. Lesezeit
Warum Trauma es schwer macht, sich sicher zu fühlen – selbst wenn eigentlich alles in Ordnung ist
Zu Beginn eines neuen Jahres halten viele Menschen inne.Von außen betrachtet wirkt das Leben stabil. Die akuten Krisen sind vorbei. Vielleicht gibt es mehr Ruhe, mehr Sicherheit, mehr Struktur. Und trotzdem bleibt da dieses innere Gefühl von Unsicherheit. Eine unterschwellige Anspannung.Ein ständiges Wachsein.Das Gefühl, innerlich nie ganz anzukommen. Wenn du dich schon einmal gefragt hast: „Warum fühle ich mich immer noch unsicher, obwohl doch eigentlich alles gut ist?“ , da
Rebecca Rinnert
12. Jan.4 Min. Lesezeit
Warum Trauma Dich zu den Falschen Hinzieht: Die Wissenschaft hinter ungesunden Beziehungsmustern
Wenn sich das Falsche vertraut anfühlt Viele Menschen kennen dieses Muster: Du triffst jemanden, fühlst sofort eine starke Anziehung – aber nach kurzer Zeit merkst du, dass die Beziehung schmerzhaft, verwirrend oder sogar toxisch wird.Trotzdem fällt es unglaublich schwer, loszulassen. Oder du triffst jemanden, der freundlich, sicher und emotional verfügbar ist – und spürst… nichts. Dieses scheinbar paradoxe Verhalten hat tiefe Wurzeln in Trauma, Neurobiologie und Bindungspsyc
Rebecca Rinnert
8. Dez. 20253 Min. Lesezeit
Chronische Erkrankungen & das Nervensystem: Warum dein Körper überflutet ist und wie du wieder Ruhe findest
Wenn du mit einer chronischen Erkrankung lebst, fühlst du dich vielleicht oft, als würde dein Körper ununterbrochen Alarm schlagen. Müdigkeit, Entzündungen, Schmerz, Brain Fog, Herzrasen, Erschöpfung oder unerklärliche Flare-Ups können sich anfühlen wie ein Sturm, der einfach nicht abzieht. Viele Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Long COVID, chronischer Erschöpfung oder komplexen Schmerzsyndromen spüren intuitiv, dass ihre Symptome tiefer gehen als nur „Stress“. Und sie hab
Rebecca Rinnert
1. Dez. 20254 Min. Lesezeit
Was Dein Darm Dir Sagen Will: Die Darm-Hirn-Achse, Trauma und chronische Gesundheit
Die Verbindung zwischen Darm, Gehirn und Trauma erlebt derzeit einen enormen Aufschwung. Immer mehr Menschen suchen nach Begriffen wie gut brain axis trauma , vagus nerve healing oder somatic gut connection , weil sie spüren: Die Symptome im Körper erzählen eine Geschichte. Oft eine Geschichte, die älter ist als die Beschwerden selbst. Dieses Thema ist entscheidend, wenn wir verstehen wollen, wie frühe Erfahrungen, Nervensystemregulation und die Darm-Hirn-Achse unsere Verdau
Rebecca Rinnert
24. Nov. 20253 Min. Lesezeit
Bindung, Beziehungen & Somatische Heilung: Wie dein Nervensystem spricht, bevor du es tust
Dein Körper spricht, bevor du es tust Bevor du etwas sagst, kommuniziert dein Körper.Dein Atem stockt, wenn du dich unverstanden fühlst, dein Herz rast im Streit, und deine Schultern sinken, wenn du dich sicher fühlst. Dein Nervensystem in Beziehungen scannt ständig: Bin ich sicher oder bedroht?Diese Reaktionen sind kein Zeichen von Schwäche, sondern von Schutz. Somatische Bindungsheilung hilft, diese Signale zu verstehen und zu regulieren, damit Nähe sich wieder sicher anf
Rebecca Rinnert
17. Nov. 20252 Min. Lesezeit
Neuroplastizität jenseits des Geistes: Wie der Körper sich nach Trauma neu verdrahtet
Was bedeutet Neuroplastizität wirklich? Der Begriff Neuroplastizität ist in den letzten Jahren zu einem der meistgesuchten Themen im Bereich der mentalen Gesundheit geworden. Meist wird er jedoch auf das Gehirn beschränkt – auf die Fähigkeit, neue neuronale Verbindungen zu schaffen, alte Muster zu lösen und zu lernen, anders zu denken. Doch Neuroplastizität geht weit über den Geist hinaus. Sie betrifft den gesamten Körper , das autonome Nervensystem , die Muskulatur , die O
Rebecca Rinnert
10. Nov. 20253 Min. Lesezeit
Heilung von traumatischer Trauer: Was sie ist & somatische Wege der Bewältigung
Trauer verändert alles. Wenn ein Verlust plötzlich, gewaltsam oder unter traumatischen Umständen geschieht, zerreißt er nicht nur das Herz – er erschüttert das gesamte Nervensystem. Traumatische Trauertherapie und somatische Trauerheilung zeigen Wege, diesen Schmerz behutsam zu verarbeiten und wieder Sicherheit im eigenen Körper zu finden. In diesem Artikel erfährst du, was traumatische Trauer bedeutet, wie Trauer und Trauma miteinander verwoben sind und welche somatische
Rebecca Rinnert
3. Nov. 20254 Min. Lesezeit
Schlaf, Trauma und der Körper: Warum die Nacht so schwer ist – und wie somatische Rituale helfen können
Warum sich die Nacht nach Trauma oft unsicher anfühlt Für viele Menschen mit traumatischen Erfahrungen ist die Nacht keine Zeit der Ruhe, sondern der Anspannung. Wenn die Welt still wird, bleibt der Körper wachsam – bereit, jederzeit auf Gefahr zu reagieren. Selbst wenn der Kopf weiß, dass alles in Ordnung ist, reagiert das Nervensystem, als wäre Gefahr im Verzug. Das ist kein Zeichen von Schwäche – es ist Biologie. Nach einem Trauma wird die Amygdala (das Alarmsystem des Ge
Rebecca Rinnert
27. Okt. 20254 Min. Lesezeit
Grenzen heilen: Wie Trauma unsere Grenzen beeinflusst & 5 somatische Schritte, um sie zurückzugewinnen
Wenn dein Körper „Nein“ sagt – aber dein Mund „Ja“ Du nimmst dir fest vor, beim nächsten Mal etwas zu sagen.Doch sobald der Moment kommt, zieht sich dein Hals zusammen, dein Herz schlägt schneller – und deine Stimme bleibt weg. Du lächelst stattdessen, um keinen Streit zu riskieren. Das ist, was passiert, wenn Trauma auf Grenzen trifft. Für viele Menschen mit traumatischen Erfahrungen fühlt sich „Nein“ sagen gefährlich an – nicht, weil sie es nicht wollen, sondern weil ihr N
Rebecca Rinnert
20. Okt. 20254 Min. Lesezeit
Trauma & Soziale Medien: Wie Online-Exposition Angst verstärken kann – und was somatische Übungen dagegen tun können
Der Moment, in dem dein Körper „Genug“ sagt Es ist spät. Du liegst im Bett, das Licht deines Handys erhellt das Zimmer. Du scrollst durch...
Rebecca Rinnert
13. Okt. 20254 Min. Lesezeit
Inneres Kind heilen: Somatische Übungen, um Kindheitstrauma zu lösen und dich mit deinem jüngeren Selbst zu verbinden
Warum die Heilung des inneren Kindes so wichtig ist Fragst du dich manchmal, warum bestimmte Situationen dich so stark triggern? Warum du...
Rebecca Rinnert
6. Okt. 20254 Min. Lesezeit
Wieder lernen, sich sicher zu fühlen: Somatische Therapie erklärt die Körper-Geist-Trauma-Verbindung
Warum sich Sicherheit nach einem Trauma unerreichbar anfühlen kann Warum sich Sicherheit nach einem Trauma oft unerreichbar anfühlt...
Rebecca Rinnert
29. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Warum sich „Trauma verarbeiten“ oft so schwer anfühlt – und wie Somatische Therapie die Lücke schließt
Das große Fragezeichen beim Thema Trauma „Verarbeite dein Trauma“ – diesen Satz hört man heute überall. Auf Social Media, in Podcasts...
Rebecca Rinnert
22. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Kann man Trauma online heilen? Was internetbasierte Therapien wirklich leisten
Viele fragen sich: „Kann ich mein Trauma tatsächlich online verarbeiten?“ Lange galt Psychotherapie nur dann als wirksam, wenn sie im...
Rebecca Rinnert
15. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Übersensibel & Erschöpft? Wie eine Dysregulation des Nervensystems Dein Wohlbefinden kapert
Warum du dich überwältigt und ausgebrannt fühlst Hast du das Gefühl, dass dich schon kleine Geräusche, Kommentare oder Veränderungen...
Rebecca Rinnert
8. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Warum Gesprächstherapie manchmal nicht ausreicht – und welche Alternativen es gibt
Warum Gesprächstherapie manchmal an ihre Grenzen stößt Die klassische Gesprächstherapie ist seit Jahrzehnten ein zentraler Bestandteil...
Rebecca Rinnert
1. Sept. 20253 Min. Lesezeit
6 Dinge, die dich in deiner ersten Somatischen Therapie erwarten – und die du in CBT oder Gesprächstherapie nicht findest
Ein neuer Therapieweg kann spannend, aber auch überwältigend sein. Hast du schon Erfahrungen mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder...
Rebecca Rinnert
25. Aug. 20253 Min. Lesezeit
Freeze Response Trauma: Was es ist, Fawn vs. Freeze und wie du sicher wieder auftauen kannst
Wenn dein Körper nicht kämpfen oder fliehen kann Die meisten Menschen kennen die Kampf-oder-Flucht-Reaktion – den Instinkt des Körpers,...
Rebecca Rinnert
18. Aug. 20253 Min. Lesezeit
Nervensystem-Dysregulation & Trauma-Erschöpfung: Du bist nicht faul – du bist dysreguliert
Wenn Schlaf keine Erholung bringt, versucht dein Nervensystem dich zu schützen. Kennst du Gedanken wie: „Warum bin ich so müde – obwohl...
Rebecca Rinnert
11. Aug. 20253 Min. Lesezeit
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