Kostenloses Cheat Sheet: 5 einfache Grounding-Techniken zur Beruhigung bei Angst 

1 

Einfache Tools zur Selbstregulation – immer und überall einsetzbar

Ob bei innerer Unruhe, Überforderung oder emotionalem Rückzug – diese Techniken helfen dir, dich wieder zu zentrieren.

✅ Wissenschaftlich fundierte Übungen zur Erdung
✅ Soforthilfe bei Angst, Panik und Trauma
✅ Geeignet für Kinder und Erwachsene
✅ Leicht umsetzbar – ohne Vorkenntnisse

📩 Trag dich mit deiner E-Mail ein und erhalte dein Gratis-PDF direkt in dein Postfach.

​

Das erwartet dich im Cheat Sheet

✔ 5-4-3-2-1 Sinnesübung – Nutze deine Sinne, um ins Hier und Jetzt zu kommen
✔ Atemtechniken – Beruhige dein Nervensystem mit gezieltem Atmen
✔ Körperbasierte Tools – Bewegung und Berührung zur schnellen Entlastung
✔ Notfall-Hacks – Erste-Hilfe-Techniken für akute Stressmomente
🌟 Bonus: Kindgerechte Übungen zur Emotionsregulation

​

Für wen ist dieses Cheat Sheet gedacht? 

✔ Menschen mit Ängsten, Stress oder traumatischen Erfahrungen
✔ Eltern, die einfache Tools für ihre Kinder suchen
✔ Coaches, Therapeutinnen & Pädagoginnen
✔ Alle, die sich im Alltag geerdeter und sicherer fühlen möchten

​

Warum Bodyscan & Erdungstechniken wirken

Diese Übungen aktivieren gezielt dein parasympathisches Nervensystem – also den Teil deines Körpers, der für Ruhe und Regeneration zuständig ist. Anstatt sich in Gedankenspiralen zu verlieren, helfen dir die Techniken, in deinem Körper anzukommen und die Kontrolle zurückzugewinnen.
Besonders hilfreich bei PTSD, Panikattacken und chronischem Stress.

🧘‍♀️ Lade dein Cheat Sheet herunter und stärke deine Selbstregulation – auf sanfte Weise.

2

Erdungstechniken für Kinder – Spielerisch in die Ruhe kommen

Kinder erleben große Gefühle oft besonders intensiv. Dieses Cheat Sheet enthält einfache Übungen, um deinem Kind Sicherheit und Orientierung zu geben:

✅ Spielerische Aktivitäten (z. B. Tierbewegungen, Luftballon-Atmung, Tanzen)
✅ Sinnesübungen für schnelle Beruhigung
✅ Atemtechniken für den Alltag
✅ Selbstberuhigungs-Tools & Reset-Tricks

📥 Jetzt herunterladen und deinem Kind helfen, mit starken Gefühlen besser umzugehen.

3

Weitere hilfreiche Quellen

Online Articels 

• How Can You Stop a Panic Attack:

  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510

• How to Deal with Panic and Anxiety

  • https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-and-anxiety/

• 8 Tips for Coping with Panic Attacks

  • https://www.mercycare.org/bhs/employee-assistance-program/eapforemployers/resources/8-tips-for-coping-with-panic-attacks/