Reaprender a Sentirse Seguro: La Terapia Somática Explica la Conexión Cuerpo-Mente del Trauma
- Rebecca Rinnert
- 30 sept
- 3 Min. de lectura
Por qué la seguridad puede parecer inalcanzable después del trauma
Quizás sepas que estás a salvo, pero tu cuerpo sigue reaccionando con pánico, tensión o desconexión. Esto no significa que haya algo mal contigo. Es el resultado de cómo el trauma cambia tanto el cerebro como el cuerpo.
El psiquiatra Bessel van der Kolk, autor de El cuerpo lleva la cuenta (The Body Keeps the Score), afirma:
“El trauma no es solo un evento que ocurrió en el pasado. También es la huella que dejó esa experiencia en la mente, el cerebro y el cuerpo.”
Por eso, sanar no es únicamente hablar de lo vivido. La verdadera recuperación implica reconectar con el cuerpo y enseñarle a sentirse seguro otra vez.
¿Qué es la terapia somática?
La terapia somática (o terapia corporal para el trauma) es un enfoque holístico que integra cuerpo y mente. Reconoce que el trauma no resuelto se almacena en el sistema nervioso y se manifiesta como:
Tensión crónica o dolor
Patrones de lucha, huida, congelación o complacencia
Ansiedad, hipervigilancia o insomnio
Entumecimiento o desconexión de las emociones
Dificultades con límites, confianza y relaciones
Con la terapia somática puedes:
Liberar la tensión protectora acumulada en el cuerpo
Reconectar con sensaciones de forma segura y gradual
Regular el sistema nervioso después de estados de supervivencia
Reconstruir seguridad, presencia y conexión
No se trata de revivir el trauma, sino de enseñarle al cuerpo nuevos caminos hacia la seguridad.
La ciencia: la conexión entre cuerpo, mente y trauma
Cuando vivimos una experiencia traumática, el sistema nervioso entra en modo supervivencia. A veces permanece así mucho tiempo después, lo que genera:
Hiperactivación: ansiedad, pánico, irritabilidad, insomnio
Hipoactivación: desconexión, fatiga, colapso emocional
Según la Teoría Polivagal de Stephen Porges, el trauma altera el nervio vago, pieza clave en nuestra capacidad de sentir seguridad. La terapia somática ayuda a restablecer el equilibrio, devolviendo al cuerpo al ventanal de tolerancia, donde la sanación se vuelve posible.
Las investigaciones muestran que métodos corporales como Somatic Experiencing, el yoga para el trauma o la conciencia corporal son eficaces para reducir síntomas de TEPT y mejorar la calidad de vida.
Por qué la terapia de conversación no siempre es suficiente
La terapia hablada puede ayudarnos a comprender nuestra historia. Sin embargo, muchas personas sienten que siguen “atrapadas” porque el cuerpo continúa en alerta.
La terapia somática construye un puente entre:
Lo que sabes (“Estoy a salvo ahora”)
Y lo que sientes (pánico, miedo, desconexión).
Expertos como Bessel van der Kolk, Peter Levine (Somatic Experiencing) y Pat Ogden (Psicoterapia Sensorimotora) coinciden: sanar requiere trabajar tanto con el cuerpo como con la mente.
Prácticas somáticas para reaprender la seguridad
Aquí tienes algunas prácticas suaves que se utilizan en la terapia somática. Puedes probar una ahora mismo:
🌱 Mini ejercicio: enraizamiento a través de los sentidos
Nombra 5 cosas que puedes ver
4 cosas que puedes sentir (la silla, la ropa, el suelo bajo tus pies)
3 cosas que puedes escuchar
2 cosas que puedes oler
1 cosa que puedes saborear
Este ejercicio te ancla en el presente y recuerda a tu cuerpo: ahora estoy seguro.
Otras herramientas somáticas:
Observar sensaciones corporales: tensión, calor, movimiento
Movimiento o sacudida suave: liberar energía acumulada
Respiración consciente: inhalaciones y exhalaciones lentas
Prácticas de límites: explorar en el cuerpo un “sí” o un “no” seguros
Preguntas frecuentes sobre la terapia somática
¿La terapia somática ayuda con el TEPT?Sí. Los estudios muestran que las terapias corporales reducen síntomas del TEPT y apoyan la regulación del sistema nervioso.
¿Necesito hablar en detalle de mi trauma?No necesariamente. El enfoque está en las respuestas actuales del cuerpo, no en revivir cada recuerdo.
¿Funciona la terapia somática en línea?Sí. Muchas técnicas (enraizamiento, respiración, movimientos guiados) funcionan bien en sesiones virtuales.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse un cambio?Depende de cada persona. Algunos sienten alivio tras pocas sesiones, otros necesitan más tiempo. La seguridad se construye de manera gradual.
Reaprender a sentirse seguro es posible
Sanar del trauma no significa “olvidarlo”. Significa enseñarle al cuerpo y a la mente nuevas formas de vivir con seguridad.
Como dice Bessel van der Kolk:
“El cuerpo lleva la cuenta… pero también puede aprender nuevos ritmos.”
Con la terapia somática puedes:
✅ Liberar trauma acumulado
✅ Reconectar con tu cuerpo
✅ Recuperar confianza y establecer límites
✅ Sentirte seguro en tu vida cotidiana
Tu próximo paso:Si la terapia de conversación no ha sido suficiente, explora la terapia somática con un profesional especializado en trauma. Tu cuerpo guarda sabiduría, y con el acompañamiento adecuado, también puede llevarte de regreso a la seguridad.
Comentarios