Por qué el trauma hace que sea difícil sentirse a salvo — incluso cuando aparentemente todo está bien

Al comenzar un nuevo año, muchas personas hacen una pausa y miran su vida con más atención.Desde fuera, todo parece estable. Tal vez el trabajo está bien, las relaciones están más tranquilas, la crisis ya pasó.

Y aun así, por dentro, persiste una sensación de inseguridad.

Una tensión constante.Una vigilancia silenciosa.La sensación de no poder relajarse del todo.

Si alguna vez te has preguntado: “¿por qué todavía me siento insegura o inseguro si no pasa nada malo?”, no estás solo ni sola. Y, sobre todo, no es un fallo personal.

Es tu sistema nervioso traumatizado haciendo exactamente aquello que aprendió para protegerte.

Sentirse inseguro no es un problema mental, sino del sistema nervioso

El trauma no se almacena principalmente en los pensamientos ni en los recuerdos conscientes.Se aloja en el cuerpo, en el sistema nervioso autónomo, en reflejos, tensiones y respuestas automáticas de supervivencia.

Cuando una persona ha vivido experiencias traumáticas, especialmente trauma relacional o prolongado, el sistema nervioso aprende que la seguridad no es predecible.

Aunque hoy tu mente sepa que estás a salvo, tu cuerpo puede seguir reaccionando como si el peligro estuviera cerca.

Muchas personas lo expresan así:

• “No consigo relajarme, aunque todo esté bien.”

• “No hay una razón clara, pero me siento insegura.”

• “Cuando todo se calma, mi cuerpo se pone peor.”

Esto no es debilidad.Es biología de supervivencia.

Trauma y teoría polivagal: cómo el sistema nervioso aprende (o pierde) la sensación de seguridad

La teoría polivagal nos ayuda a entender por qué, después del trauma, la seguridad puede sentirse tan inaccesible.

A nivel inconsciente, tu sistema nervioso evalúa constantemente una pregunta fundamental:

¿Estoy a salvo en este momento?

Este proceso se llama neurocepción y ocurre sin intervención consciente.

Los tres estados principales del sistema nervioso

Estado ventral vagal (seguridad y conexión)Aquí nos sentimos presentes, conectados, curiosos y con capacidad de vincularnos.

Sistema simpático (lucha o huida)Cuando la seguridad es incierta, el cuerpo se activa. Aparecen ansiedad, inquietud, pensamientos acelerados e hipervigilancia.

Estado dorsal vagal (congelamiento o colapso)Cuando el peligro se percibe como abrumador o inevitable, el sistema se apaga. Surgen la desconexión, el entumecimiento emocional, el cansancio profundo o la sensación de vacío. Esto suele llamarse freeze del sistema nervioso.

En el trauma polivagal, el sistema nervioso aprende que las señales de seguridad no son fiables. Por eso, incluso situaciones neutras o positivas pueden no sentirse seguras.

Señales de seguridad traumática: cuando la calma se siente amenazante

Uno de los aspectos más desconcertantes del trauma es este:

Cuanto más tranquila se vuelve la vida, más inseguro se siente el cuerpo.

Para muchas personas, en el pasado la calma fue seguida por conflicto, abandono o peligro. El sistema nervioso recuerda esa secuencia.

Como resultado:

• El silencio genera ansiedad

• El descanso resulta incómodo

• La alegría se siente frágil

• Tras el estrés aparece vacío o desconexión

Esto no significa que no quieras estar bien.Significa que tu sistema nervioso sigue usando antiguas señales de seguridad traumática.

Ejemplos cotidianos que quizá reconozcas

Ejemplo 1: Ansiedad en momentos buenos

Todo va bien, pero aparece inquietud interna. El cuerpo espera que algo salga mal.

Ejemplo 2: Dificultad para descansa

rIncluso en vacaciones, el cuerpo no se relaja. Estar quieto se siente extraño o incómodo.

Ejemplo 3: Desconexión después de la crisis

Cuando el estrés termina, no llega el alivio, sino el entumecimiento. Una respuesta típica de freeze del sistema nervioso.

Estas experiencias son señales comunes de un sistema nervioso traumático desregulado, no defectos personales.

Por qué el pensamiento positivo no es suficiente para sanar el trauma

Las respuestas traumáticas se originan por debajo del pensamiento consciente. Por eso, las afirmaciones o el razonamiento lógico suelen no funcionar.

No puedes convencer a un sistema nervioso de que está a salvo. La seguridad debe sentirse en el cuerpo.

Aquí es donde el trabajo somático se vuelve esencial.

3 pasos somáticos suaves para empezar a sentirte más seguro hoy

No son soluciones rápidas. Son pequeñas invitaciones para que el sistema nervioso experimente algo distinto, sin forzarse.

1. Orientarte a lo neutro

Mira a tu alrededor y nombra tres objetos neutros que puedas ver.

Lo neutro suele ser más accesible para el sistema nervioso que lo “positivo”.

Esto ayuda a crear nuevas señales de seguridad.

2. Introducir micro-movimiento

Presiona suavemente los pies contra el suelo o cambia ligeramente de postura.

El trauma inmoviliza. Los movimientos pequeños recuerdan al cuerpo que ahora hay elección.

Esto ayuda a salir poco a poco del freeze del sistema nervioso.

3. Registrar una sensación “suficientemente buena”

No agradable. Solo aceptable.

Tal vez el apoyo de la silla.Tal vez la temperatura de tus manos.

Así el sistema nervioso aprende a notar seguridad sin imponerla.

Sanar no es forzar la seguridad, sino reaprenderla

Si hoy te sientes inseguro o insegura a pesar de tener una vida estable, eso no significa que estés retrocediendo.

Significa que tu sistema nervioso aún está diferenciando el presente del pasado.

Con tiempo, constancia y un enfoque trauma-informado, el cuerpo puede actualizar sus expectativas. La seguridad deja de sentirse frágil.

No hay nada malo en ti.Tu sistema nervioso hizo lo mejor que pudo para protegerte.

Y puede aprender de nuevo.

¿Por qué me siento inseguro sin una razón aparente?

Sentirse inseguro sin una causa clara suele estar relacionado con trauma almacenado en el sistema nervioso. El cuerpo reacciona a experiencias pasadas, no al presente.

¿Cómo afecta el trauma al sistema nervioso?

El trauma puede mantener el sistema nervioso en estados de supervivencia como lucha, huida o congelamiento, dificultando la sensación de seguridad.

¿Qué es el freeze del sistema nervioso?

Es un estado dorsal vagal en el que el cuerpo se apaga para protegerse. Se manifiesta como entumecimiento, agotamiento o desconexión emocional.

¿La teoría polivagal ayuda en la sanación del trauma?

Sí. El enfoque polivagal ayuda a reconstruir señales de seguridad en el cuerpo y a salir gradualmente del modo supervivencia.

¿Cómo puedo volver a sentirme seguro en mi cuerpo?

A través de prácticas somáticas suaves, un ritmo lento y acompañamiento trauma-informado, el sistema nervioso puede reaprender la seguridad.