Fundamentos del nervio vago: 5 maneras fáciles y divertidas de calmar tu sistema nervioso
- Rebecca Rinnert
- 21 jul
- 2 Min. de lectura
¿Qué es el nervio vago y por qué importa para la ansiedad?
¿Sientes a veces el corazón acelerado, el estómago apretado o un estado constante de alerta? Ese es tu sistema nervioso en modo supervivencia. El nervio vago ayuda a tu cuerpo a volver a la calma.
Este enfoque somático activa el sistema nervioso parasimpático (“modo descansar y digerir”; SNP) y mejora tu capacidad de autorregulación.
¿Qué hace el Sistema Nervioso Parasimpático?
El SNP equilibra el cuerpo después del estrés. A través del nervio vago, regula la respiración, la digestión y el ritmo cardíaco.
🌿 Beneficios de activarlo
✔ Disminuye la ansiedad
✔ Favorece el sueño y la digestión
✔ Apoya la resiliencia emocional
5 maneras fáciles de activar el nervio vago
1️⃣ Cantar o tararear 🎶
El nervio vago pasa por las cuerdas vocales.✔ Tararea una canción favorita durante 1–2 minutos.
2️⃣ Agua fría en la cara 🧊
El reflejo de inmersión con agua fría reduce el ritmo cardíaco y el estrés.✔ Salpica agua fría en tu cara o usa una compresa fría por 30 segundos.
3️⃣ Respiración lenta 🌬️
Exhalaciones largas activan tu sistema de relajación.✔ Inhala por 4 segundos, exhala por 8. Hazlo durante 2 minutos.
4️⃣ Movimiento rítmico 🌊
Balancearte suavemente regula el sistema nervioso autónomo.✔ Párate y muévete lentamente de lado a lado o adelante y atrás.
5️⃣ Conexión y risa 🤗
La risa y el contacto social activan el nervio vago.✔ Llama a alguien de confianza o mira un video gracioso.
¿Por qué la teoría polivagal transforma la terapia?
La ansiedad no está “solo en tu mente”: es tu sistema nervioso atrapado en modo alerta. Con terapia somática puedes entrenarlo para volver a la calma.
Preguntas frecuentes sobre el nervio vago
¿Con qué frecuencia se deben hacer estos ejercicios?
Todos los días, aunque sea por pocos minutos.
¿Sirven para sanar traumas?
Sí, especialmente cuando se combinan con terapia somática.
¿Y si no siento nada al principio?
Es normal. Tu sistema nervioso necesita tiempo y repetición amable.
Empieza poco a poco – y siente el cambio
Tu sistema nervioso no necesita presión, sino repetición suave y constante.
Aprende más sobre Somatic Experiencing® y TRE® para regular tu sistema desde adentro.
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