Neuroplasticidad más allá de la mente: cómo el cuerpo se reconfigura después del trauma

El Camino del Cuerpo: Sanar el Trauma a Través del Nervio Vago

El trauma no solo vive en la mente, también se queda impreso en el cuerpo. Cada experiencia abrumadora deja una huella en nuestro sistema nervioso, que puede mantenernos en un estado constante de alerta o desconexión. Comprender cómo funciona el nervio vago y aprender a regular el cuerpo desde dentro es una de las llaves más poderosas para la sanación del trauma.

Cuando el Cuerpo Recuerda lo que la Mente Olvida

Muchas personas sienten que “ya superaron” una experiencia difícil, pero su cuerpo sigue reaccionando con ansiedad, tensión o insomnio. Esto ocurre porque el trauma no se disuelve solo con el tiempo ni con pensamiento positivo. Se guarda en la fisiología: en los músculos, en la respiración, en el corazón acelerado o en la digestión alterada.Nuestro cuerpo recuerda incluso cuando queremos olvidar. Y para sanar, necesitamos incluir al cuerpo en el proceso —no solo hablar del trauma, sino sentirlo, escucharlo y darle espacio para liberar lo que quedó congelado.

El Papel del Nervio Vago en la Sanación del Trauma

El nervio vago es el puente entre cerebro y cuerpo. Conecta el cerebro con el corazón, los pulmones, el intestino y otras vísceras, ayudando a mantener el equilibrio interno. Cuando el sistema nervioso está regulado, el nervio vago envía señales de seguridad y calma: la respiración se vuelve más profunda, el pulso se desacelera y podemos volver a sentirnos presentes.En cambio, cuando ha habido trauma, este flujo se interrumpe. El cuerpo se queda atrapado en respuestas automáticas de supervivencia —como luchar, huir o desconectarse— incluso en situaciones seguras.Activar y fortalecer el nervio vago a través de prácticas somáticas suaves puede ayudar a restaurar este equilibrio, reeducando al cuerpo para volver a confiar.

Ejercicios Somáticos para Regular el Sistema Nervioso

Pequeños movimientos, respiraciones lentas y la conciencia corporal son puertas hacia la regulación. Algunas prácticas que ayudan a estimular el nervio vago y reconectar con el cuerpo son:

• Respiración diafragmática profunda

• Cantar, tararear o usar la voz suavemente

• Movimientos lentos y conscientes (como yoga somático o TRE)

• Contacto con la naturaleza y el entorno seguro

• Poner una mano sobre el corazón y notar el ritmo de la respiración

Estos ejercicios permiten que el cuerpo reciba el mensaje de “estás a salvo”, reduciendo el estrés crónico y fortaleciendo la conexión entre cuerpo y mente.

Sanación Encarnada: Volver a Habitar el Cuerpo

Sanar el trauma no significa olvidar el pasado, sino integrar las partes de nosotras que quedaron atrapadas en él. La sanación encarnada (sanación corporal profunda) ocurre cuando volvemos a sentir el cuerpo como un lugar seguro.Estar en contacto con la tierra, sentir la respiración y reconocer los límites del propio cuerpo nos devuelve la capacidad de habitar plenamente el presente. Este proceso requiere paciencia, compasión y la guía adecuada, pero es posible.Con cada respiración consciente, con cada momento de calma, el cuerpo aprende un nuevo lenguaje: el de la seguridad y la conexión.

Volver al Hogar del Cuerpo

La verdadera sanación del trauma ocurre cuando ya no necesitamos huir de nuestro propio cuerpo. Cuando podemos respirar sin miedo, sentir sin juicio y descansar sin culpa.Cada paso hacia la regulación del sistema nervioso es un regreso a casa —a la confianza, al equilibrio y a la serenidad interior. La conexión entre el nervio vago, el cuerpo y la mente nos recuerda que la seguridad no siempre está afuera: vive dentro de nosotros, esperando ser redescubierta.