Disregulación del Sistema Nervioso y Fatiga por Trauma: No eres perezoso—estás en modo supervivencia
- Rebecca Rinnert
- 12 ago
- 3 Min. de lectura
Si descansar no te ayuda, tu cuerpo podría estar intentando protegerte.
Te haces preguntas como estas? :
"¿Por qué estoy tan cansado si duermo bien?"
"¿Por qué no puedo concentrarme como antes?"
"¿Estoy siendo flojo o algo me pasa?"
Haz una pausa. Respira profundo.Es posible que estés experimentando fatiga del sistema nervioso—y no es tu culpa.
En este artículo te explico qué significa esto, cómo se diferencia del burnout (agotamiento) clásico y qué puedes hacer para volver a sentirte en equilibrio contigo mismo.
¿Qué es la Disregulación del Sistema Nervioso?
La disregulación del sistema nervioso ocurre cuando tu cuerpo permanece atrapado en modo supervivencia, reaccionando como si estuviera en peligro incluso cuando estás a salvo.
Esto se traduce en agotamiento extremo, ansiedad, desconexión emocional o una sensación constante de estar sobrepasado. No se trata de debilidad—es una respuesta adaptativa del cuerpo al estrés o al trauma prolongado.
El sistema nervioso autónomo (SNA) pierde su capacidad de cambiar de forma fluida entre activación y descanso, y esto provoca lo que llamamos fatiga traumática o agotamiento nervioso.
¿Burnout o Disregulación del Sistema Nervioso?
Aunque comparten algunos síntomas, el burnout y la disregulación del sistema nervioso tienen orígenes y soluciones diferentes.
Burnout | Disregulación del Sistema Nervioso |
Por estrés laboral crónico | Por trauma o estrés persistente |
Mejora con descanso | No mejora solo durmiendo o descansando |
Aún puedes "seguir funcionando" | Tu cuerpo se congela o colapsa |
Causa frustración y cinismo | Causa desconexión, ansiedad o entumecimiento |
Si descansar no te ayuda, tu cuerpo podría estar atrapado en una respuesta de congelación.
8 Señales de Fatiga del Sistema Nervioso
¿Sospechas que tu cuerpo está más que cansado? Aquí tienes señales comunes de que podrías estar enfrentando disregulación nerviosa:
1. Cansancio constante, incluso después de dormirDuermes suficiente pero te despiertas agotado, sin energía.
2. Niebla mental y dificultades de memoriaTe cuesta pensar, tomar decisiones o recordar palabras.
3. Congelación o parálisis ante tareas simplesSabes lo que tienes que hacer, pero no puedes comenzar.
4. Tareas pequeñas te abrumanCocinar, responder mensajes o salir parecen misiones imposibles.
5. Sensibilidad extrema a ruidos, luz o contacto físicoTe sientes fácilmente sobreestimulado o irritado.
6. Desconexión emocional o apatíaNo sientes “nada” o te cuesta identificar tus emociones.
7. Problemas digestivos o inflamaciónSíntomas como colon irritable, dolor corporal o brotes autoinmunes.
8. Ansiedad sin razón aparenteSientes tensión o taquicardia sin un desencadenante claro.
¿Por qué sucede esto? La respuesta de “congelación” (freeze)
Cuando el cuerpo no puede luchar ni huir ante una amenaza, entra en estado de congelación. Esta es una reacción de protección muy antigua.
Si viviste experiencias abrumadoras (abuso, negligencia, estrés constante), es posible que tu cuerpo haya aprendido a sobrevivir desconectándose.El problema es que este patrón se queda activado… incluso cuando ya no lo necesitas.
No estás roto. Estás atrapado en una respuesta de supervivencia que una vez te protegió. Pero ahora es momento de sanar.
Sanación Somática: Recuperar la regulación desde el cuerpo
No puedes pensar tu camino hacia la sanación. Necesitas sentirte seguro en tu cuerpo otra vez.
La sanación somática es un enfoque cuerpo-mente que ayuda a liberar tensión acumulada y restaurar el equilibrio nervioso.
Herramientas corporales para volver a la regulación:
Somatic Experiencing (SE) – descarga suavemente la energía de supervivencia🌬️ Ejercicios de respiración – activan el nervio vago y reducen la alerta
TRE (Ejercicios de Liberación de Tensión y Trauma) – permiten al cuerpo descargar temblores naturales
Técnicas de arraigo – como caminar descalzo, sostener una taza caliente o usar una manta pesada
Co-regulación – buscar momentos de conexión segura con otras personas
Sanar no significa nunca más estresarte. Significa que tu cuerpo puede moverse a través del estrés en vez de quedarse atrapado en él.
No estás fallando. Estás sobreviviendo.
Puede que hayas aguantado demasiado tiempo.Puede que nunca hayas aprendido a descansar de verdad.Pero ahora tu cuerpo te está hablando—y es hora de escuchar.
Con apoyo y herramientas somáticas, puedes salir del modo supervivencia y volver a ti.
Preguntas frecuentes
¿Esto es lo mismo que el síndrome de fatiga crónica (SFC)?
No exactamente. Los síntomas se parecen, pero la fatiga del sistema nervioso suele estar más relacionada con trauma o disregulación funcional. Consulta con tu médico para evaluar ambos casos.
¿Puedo sanarme sin terapia?
Puedes comenzar con prácticas diarias como respiración consciente, movimientos suaves o ejercicios somáticos. La terapia somática puede ayudarte a avanzar más profundamente.
¿Cuánto tarda en sanar la disregulación del sistema nervioso?
Es un proceso individual. Algunas personas sienten cambios en semanas; otras tardan más. Lo importante es ir a tu ritmo y no compararte.
¿Listo para empezar?
Acompaño a personas con trauma complejo, agotamiento nervioso y respuestas de congelación.Trabajo desde un enfoque compasivo y centrado en el cuerpo.
Puedes:
Tu descanso no debe ser una lucha. Mereces sentirte en paz contigo mismo.
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