6 Cosas que Puedes Esperar en tu Primera Sesión de Terapia Somática (Que No Encontrarás en la Terapia Cognitivo-Conductual o Conversacional)

Comenzar una nueva forma de terapia puede generar nerviosismo. Si has probado la terapia conversacional o la TCC y aún sientes que algo falta, la terapia somática podría ser lo que necesitas. A diferencia de otros enfoques, esta modalidad se centra en las sensaciones corporales, el sistema nervioso y cómo el cuerpo retiene experiencias pasadas.

1. No Solo Hablarás – También Sentirás

En lugar de enfocarse exclusivamente en pensamientos, la terapia somática trabaja directamente con el cuerpo. Puedes notar hormigueos, calor, tensión o alivio durante la sesión. Estas sensaciones ayudan a liberar energía emocional atrapada.

2. Movimientos Suaves y Microajustes

Tu terapeuta puede guiarte a realizar pequeños movimientos, cambios de postura o respiraciones específicas para ayudar a regular tu sistema nervioso. Esto no se encuentra en la TCC, que es principalmente verbal.

3. Énfasis en la Seguridad Corporal

Antes de profundizar en recuerdos dolorosos, aprenderás técnicas para mantenerte presente y seguro. Esto ayuda a evitar sentirte abrumado y facilita una integración suave de las experiencias.

4. Exploración del Sistema Nervioso

Comprenderás cómo funciona tu sistema nervioso (respuesta de lucha, huida, congelación o complacencia) y cómo tu cuerpo responde al estrés o trauma.

5. Ritmo Personalizado

A diferencia de terapias estructuradas, la terapia somática respeta tu ritmo. El enfoque es suave, asegurando que avances de manera gradual y segura.

6. Reconexión con tu Vitalidad

El objetivo es recuperar una sensación de plenitud y presencia en tu vida, no solo comprender lo que ocurrió en tu pasado.

¿Funciona La Terapia Somática? Lo que dice la investigación

Si te estás preguntando si la terapia somática se basa en la evidencia, la investigación sugiere que puede ser efectiva para el trauma y las afecciones relacionadas con el estrés.

Una revisión sistemática de 2022 de las intervenciones orientadas al cuerpo para el trauma encontró que los enfoques somáticos (incluida la experiencia somática, el yoga y la terapia sensomotora) redujeron significativamente los síntomas de trastorno de estrés postraumático, depresión y ansiedad. (Fronteras en Psicología, 2022)

Un ensayo controlado aleatorio sobre la experiencia somática (SE) para el TEPT mostró que la SE condujo a una reducción significativamente mayor de los síntomas en comparación con un grupo de control de la lista de espera, con mejoras sostenidas en el seguimiento. (Leitch, L. et al., Revista Europea de Psicotraumatología, 2017)

Otra revisión sistemática de la psicoterapia corporal concluyó que las terapias somáticas son efectivas para reducir la angustia psicológica y mejorar la regulación emocional, especialmente para los sobrevivientes de traumas. (Fronteras en Psicología, 2021)

Si bien se necesitan más estudios a gran escala, la evidencia actual sugiere que las terapias somáticas pueden ser herramientas poderosas para la recuperación del trauma y la regulación del sistema nervioso, especialmente para las personas que no han encontrado alivio en la TCC o la terapia de conversación tradicional.

Preguntas frecuentes: Primera sesión de terapia somática

1. ¿Qué sucede en una sesión de terapia somática?

Se le guiará para notar las sensaciones corporales, regular su sistema nervioso y explorar experiencias a un ritmo que se sienta seguro. Se trata menos de hablar y más de reconectarse con tu cuerpo.

2. ¿En qué se diferencia la terapia somática de la TCC?

La TCC se centra en los pensamientos y creencias, mientras que la terapia somática funciona con las sensaciones corporales y las respuestas del sistema nervioso. Muchas personas lo encuentran especialmente útil cuando hablar solo no ha resuelto los síntomas del trauma.

3. ¿Tengo que hablar de mi trauma en la primera sesión?

No. La terapia somática comienza con la seguridad y los recursos. No se le presionará para revivir eventos traumáticos; en cambio, el enfoque está en construir estabilidad primero.

4. ¿La terapia somática se basa en la evidencia?

Sí, la creciente investigación (incluidos los ensayos controlados aleatorios y las revisiones sistemáticas) muestra que las terapias somáticas pueden reducir los síntomas del TEPT, la ansiedad y la depresión.

5. ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

Cada persona es diferente. Algunas personas notan alivio después de solo unas pocas sesiones, mientras que otras necesitan más tiempo para procesar suavemente el trauma almacenado. El ritmo siempre está marcado por tu comodidad y preparación.