5 Ejercicios Somáticos para Calmar la Ansiedad y Regular tu Sistema Nervioso
- Rebecca Rinnert
- 15 jul
- 3 Min. de lectura
Ana siempre se sentía atrapada en un bucle de pensamientos: “¿Por qué no puedo relajarme? ¿Por qué mi corazón late tan rápido aunque no haya peligro?”
Su mente sabía que estaba a salvo… pero su cuerpo seguía reaccionando como si aún estuviera en alerta.
Tu Cuerpo Recuerda lo que tu Mente Intenta Olvidar
La ansiedad no vive solo en la mente. Muchas veces, se guarda como tensión y energía atrapada en el cuerpo.
Aquí es donde los ejercicios somáticos pueden ayudarte: prácticas suaves para enseñarle a tu sistema nervioso cómo volver a un estado de calma.
¿Por qué los Ejercicios Somáticos Ayudan con la Ansiedad?
Cuando estamos estresados o abrumados, nuestro sistema nervioso puede quedarse bloqueado en lucha, huida o congelación. Esto puede causar síntomas como:
Respiración superficial
Palpitaciones
Músculos tensos
Sensación de desconexión del cuerpo
Los ejercicios somáticos ayudan a:
✔ Activar el nervio vago y promover la relajación profunda
✔ Reconectar con las sensaciones corporales (interocepción)
✔ Liberar la tensión acumulada y completar respuestas de estrés inconclusas
🌸 Es como enseñarle a tu cuerpo un nuevo idioma: seguridad y tranquilidad.
5 Somatic Exercises to Calm Your System
1. “Sacudida Animal” (Liberación de energía)
Cómo hacerlo: Imagina que eres un perro sacudiéndose el agua después de un baño. Comienza por las manos, luego brazos, piernas y finalmente todo el cuerpo.
Por qué ayuda: Sacudir el cuerpo ayuda a liberar tensión acumulada y calma el sistema nervioso.
Tip divertido: Haz sonidos – gruñe, ríe o suspira mientras te sacudes.
2. “Juego Facial” (Soltar tensiones)
Cómo hacerlo: Haz caras exageradas durante un minuto: abre mucho la boca, saca la lengua, arruga la nariz, mueve las cejas.
Por qué ayuda: La cara está conectada con el nervio vago; liberar esta zona relaja la mandíbula y el cuello.
Tip divertido: Imagina que eres un actor calentando antes de salir al escenario.
3. “Respiración con Zumbido”
Cómo hacerlo: Acuéstate y mientras respiras profundo, zumba como una abeja o canta suavemente. Siente la vibración en el pecho y el abdomen.
Por qué ayuda: Estimula el nervio vago y promueve la calma interna.
Tip divertido: Cambia el volumen y la altura del zumbido como más te guste.
4. “Caminata en Espiral” (Movimiento de enraizamiento)
Cómo hacerlo: Camina lentamente en forma de espiral dejando que tus brazos se balanceen suavemente. Detente en el centro para sentir el suelo y tu respiración.
Por qué ayuda: Los movimientos en espiral relajan el sistema nervioso y aumentan la conexión cuerpo-mente.
Tip divertido: Imagina que caminas por un laberinto o una concha de caracol.
5. “Empujar y Jalar” (Sentir tus límites)
Cómo hacerlo: Presiona con las palmas contra una pared aumentando poco a poco la fuerza. Luego, tira de una banda elástica o juega suavemente a empujar/jalar con alguien más.
Por qué ayuda: Mejora la conciencia corporal y refuerza el sentido de límites.
Tip divertido: Convierte esto en un juego con un amigo: ¿quién aguanta más tiempo?
BONUS: Zumbido o Sonido “Voo”
Cómo hacerlo:Inhala profundamente y al exhalar, emite un suave sonido “vooo” sintiendo la vibración en el pecho y garganta.
Por qué ayuda: Estimula el nervio vago y genera sensación de calma y conexión.
Tu Sistema Nervioso Puede Aprender la Calma de Nuevo
Si llevas años sintiéndote ansiosa, puede parecer que así eres tú… pero no es cierto. Tu cuerpo puede desaprender el miedo y redescubrir la tranquilidad.
Con práctica constante, puedes enseñarle: “Estoy segura aquí y ahora.”
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Preguntas frecuentes sobre ejercicios somáticos
❓ ¿Qué son los ejercicios somáticos?
Los ejercicios somáticos utilizan el movimiento suave, la respiración y la conciencia para liberar la tensión y regular el sistema nervioso.
❓ ¿Puedo hacer esto en casa?
Sí. Estas prácticas son seguras para probar por su cuenta. Para un trabajo de trauma más profundo, un terapeuta somático puede apoyarte.
❓ ¿Cuánto tiempo antes de que sienta resultados?
Incluso 5 minutos pueden crear un cambio. Con una práctica constante, tu cuerpo aprende a acceder a la calma más fácilmente.
Recuerde: la curación ocurre en pequeños momentos
No necesitas "arreglarte" de la noche a la mañana. Con cada respiración, cada movimiento suave, ya estás mostrando a tu cuerpo el camino a casa.
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