Somatic Experiencing® – Ein sanfter Weg zurück in den Körper

„Es war nicht nur in meinem Kopf – mein Körper erinnerte sich an alles.“

Wenn du das Gefühl hast, ständig im Überlebensmodus zu sein – angespannt, ängstlich, leer oder schnell überfordert – bist du nicht allein.

Gesprächstherapie hilft vielen Menschen, aber manchmal reicht sie nicht aus. Denn Trauma sitzt nicht nur im Kopf – es lebt im Nervensystem. Genau dort setzt Somatic Experiencing® (SE) an.

Was ist Somatic Experiencing®?

Somatic Experiencing® ist ein körperorientierter Ansatz zur Heilung von Trauma und chronischem Stress, entwickelt von Dr. Peter Levine.

Statt das Trauma erneut zu durchleben, führt SE dich sanft zu den Empfindungen, Bildern, Emotionen und Bewegungen, die in deinem Körper auftauchen.

Es ist langsam, sicher und tiefgreifend.

Stell dir vor…

Du sitzt in einem sicheren Raum.

Du spürst ein leichtes Flattern in der Brust.

Mit Unterstützung folgst du diesem Gefühl – ohne Druck, ohne Bewertung.

Und plötzlich… verändert sich etwas.

Dein Atem wird tiefer.

Du fühlst dich präsenter.

Mehr du selbst.

Was erwartet mich in einer Sitzung?

Jede Sitzung ist individuell, aber meist läuft sie so ab:

Ankommen & Check-In

Wir schauen, wie es dir geht und was dich gerade beschäftigt – körperlich oder emotional.

Der Körper als Wegweiser

Ich unterstütze dich darin, feine Körperempfindungen wahrzunehmen (z. B. Wärme, Spannung, Kribbeln).

Sanft und in kleinen Schritten

Wir arbeiten in kleinen Dosierungen (Titration) und wechseln zwischen Aktivierung und Beruhigung (Pendulation), um Überforderung zu vermeiden.

Ressourcen finden

Gemeinsam stärken wir deine inneren und äußeren Kraftquellen – wie Bilder, Erinnerungen, Atem, Berührung oder Vorstellungskraft.

Integration

Wir schließen die Sitzung mit einem stabilisierenden Moment ab, damit du dich sicher und geerdet fühlst.

"Es fühlte sich zunächst subtil an... aber etwas tief in mir begann sich zu ändern."

Eine Somatic Experiencing®-Sitzung ist eine sanfte, geführte Erfahrung, bei der wir langsamer werden und zuhören, was dein Körper sagt. Du kannst bequem sitzen, ein wenig darüber sprechen, wie du dich fühlst, und dann anfangen, körperliche Empfindungen wie Wärme, Spannung oder Bewegung zu bemerken. Es gibt keinen Druck, auf schmerzhafte Geschichten einzugehen. Stattdessen folgen wir dem, was im gegenwärtigen Moment entsteht, und helfen deinem Nervensystem, allmählich mehr Regulierung und Sicherheit zu finden. Jede Sitzung ist einzigartig und bewegt sich in deinem Tempo.

Wobei hilft Somatic Experiencing®?

• Trauma, Schock oder Missbrauch

• Ängste und Panikzustände

• Emotionale Überforderung oder Taubheit

• Chronischer Stress, Burnout, Erschöpfung

• Autoimmunerkrankungen mit Stresshintergrund

• Schwierigkeiten, sich selbst oder anderen nahe zu fühlen

Was ist der Unterschied zur Gesprächstherapie?

Gesprächstherapie	Somatic Experiencing®
Fokus auf Gedanken & Sprache	Fokus auf Körperempfindungen
Erzählen der Geschichte	Keine Nacherzählung nötig
Verstehen durch Denken	Regulierung durch Erleben

Sie müssen nicht "alles herausfinden". Du musst nur ein bisschen mehr fühlen... und darauf vertrauen, dass dein Körper den Weg weiset.

Die Wissenschaft hinter Somatic Experiencing® – Warum es wirkt

Somatic Experiencing® (SE) basiert auf Erkenntnissen aus der Neurobiologie und Traumaforschung, insbesondere auf dem Verständnis darüber, wie das autonome Nervensystem auf Stress und Trauma reagiert.

Wenn wir überwältigende Erfahrungen machen, aktiviert unser Körper automatische Überlebensreaktionen wie Kampf, Flucht, Erstarrung oder Unterwerfung. Wenn diese Reaktionen nicht vollständig verarbeitet werden, kann das Nervensystem in einem Zustand der Dysregulation stecken bleiben – was zu Symptomen wie Angst, chronischer Erschöpfung, Schlafstörungen oder emotionaler Taubheit führen kann.

SE hilft dem Körper, diese unterbrochenen Stresszyklen in kleinen, sicheren Schritten zu vollenden und die gespeicherte Energie zu entladen. Durch die Arbeit mit Körperwahrnehmung, Ressourcen und Regulation wird das Nervensystem wieder in Balance gebracht.

Studien zeigen, dass dieser körperorientierte Ansatz wirkt:

• In einer randomisierten kontrollierten Studie konnten Teilnehmende nach einem Autounfall mithilfe von SE ihre posttraumatischen Belastungssymptome signifikant verringern (Andersen et al., 2017).

• Eine weitere Studie zeigt, dass SE die vagale Regulation, die emotionale Stabilität und das Körperbewusstsein verbessert (Payne, Levine & Crane-Godreau, 2015).

• Auch Forschungen zu Interozeption – also dem Spüren innerer Körperzustände – bestätigen, wie zentral das Körpererleben in der Traumaverarbeitung ist (Farb et al., 2015).

Da SE mit sogenannten „Bottom-up“-Prozessen arbeitet – also vom Körper zum Gehirn – kann es tiefgreifende Veränderungen bewirken, ohne dass traumatische Erfahrungen im Detail erzählt werden müssen. Das macht SE besonders wirksam und traumasensibel.

Ist das etwas für mich?

SE kann dich unterstützen, wenn du:

• Dich vom eigenen Körper entfremdet fühlst

• Sicherheit, Ruhe und Verbindung suchst

• Stress oder Trauma sanft bearbeiten möchtest

• Besser mit intensiven Emotionen umgehen willst

Bereit für deinen ersten Schritt?

Du musst nicht „bereit“ sein.Nur offen. Neugierig.

Ich begleite dich achtsam – in deinem Tempo.

📍 Sitzungen online oder vor Ort möglich⏰ Dauer: 50 Minuten

💶 Honorar: 130 € (Sliding Scale möglich)

FAQs – Häufige Fragen

Muss ich über mein Trauma sprechen?

Nein. SE arbeitet mit dem, was im Körper auftaucht. Du bestimmst, was du teilen möchtest.

Wie viele Sitzungen brauche ich?

Das ist individuell. Manche spüren nach wenigen Sitzungen Veränderungen, andere wünschen sich eine längere Begleitung.

Hilft SE auch bei „kleinen“ Themen?

Ja. Auch bei chronischem Stress, innerer Unruhe oder Burnout kann SE sehr unterstützend wirken.

Mehr erfahren:

• Offizielle SE-Website

• Buch: Sprache ohne Worte von Dr. Peter Levine

• Wenn Sie neugierig sind, wie SE im wirklichen Leben aussehen, gibt dieses kurze Video einen hilfreichen Überblick: ▶️ What Is Somatic Experiencing? – with Dr. Peter Levine

  • Im Video, Dr. Levine erklärt, wie Traumata im Körper gespeichert werden und wie SE die Heilung durch die Regulierung des Nervensystems unterstützt. Es ist eine großartige Einführung, wenn Sie erwägen, eine Sitzung auszuprobieren, aber zuerst mehr verstehen möchten.